º£´º 4
º£´º 4´Â À¯ÀúÀÇ °Ç° »óÅÂ¿Í ¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ º¯È¸¦ ÃßÀûÇØ ¸ÂÃãÇü ¿îµ¿ ÄÚĪ, ¼ö¸é ¸®µë ºÐ¼® µî ÀÏ»ó ¼Ó °Ç° °³¼±À» À§ÇÑ ´Ù¾çÇÑ ±â´ÉÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. ½º¸¶Æ®¿öÄ¡ ¸ðµå ±âÁØ ÃÖ´ë 12ÀϱîÁö Áö¼ÓµÇ¾î ¸ÅÀÏ ÃæÀüÇÒ ÇÊ¿ä ¾øÀÌ ¼ö¸é, ¹Ùµð ¹èÅ͸®, ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö µîÀÇ °Ç° µ¥ÀÌÅ͸¦ Á¾ÇÕÀûÀ¸·Î ¸ð´ÏÅ͸µÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ÅëÇØ À¯Àú´Â ÀÚ½ÅÀÇ ½Åü¸¦ ´õ Àß ÀÌÇØÇÏ°í °Ç°À» ÃÖ»óÀÇ ÄÁµð¼ÇÀ¸·Î À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
º£´º 4´Â ¼ö¸é Áß ½É¹Ú¼ö, ½É¹Ú º¯À̵µ(HRV), È£Èí, ÇǺΠ¿Âµµ¹, Ç÷Áß »ê¼Ò Æ÷ȵµ² µî »ýü µ¥ÀÌÅ͸¦ ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ‘°Ç° »óÅ ¸ð´ÏÅ͸µ’ ±â´ÉÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. °¡¹Î Ä¿³ØÆ® ¾Û¿¡¼ ÁÖ¿ä °Ç° ÁöÇ¥°¡ Æò¼Ò ¹üÀ§¸¦ ¹þ¾î³ª´ÂÁö È®ÀÎÇϰí À̸¦ ÅëÇØ ½Åü ½ºÆ®·¹½º³ª °Ç° »óŸ¦ º¸´Ù Á¤È®È÷ ÀÎÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ‘¶óÀÌÇÁ½ºÅ¸ÀÏ ·Î±×’ ±â´ÉÀ» ÅëÇØ Ä«ÆäÀÎ, ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë¿Í °°Àº »ç¿ëÀÚ Á¤ÀÇ ¶Ç´Â »çÀü ¼³Á¤µÈ »ýȰ ½À°üÀ» ¼Õ½±°Ô ±â·ÏÇϰí, »ýȰ ½À°üÀÌ ¼ö¸é°ú ½ºÆ®·¹½º, HRV¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» °¡¹Î Ä¿³ØÆ® ¾ÛÀ» ÅëÇØ ÆÄ¾ÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
º£´º 4´Â ¸ðµç À¯ÀúÀÇ °Ç° ¸ñÇ¥ ´Þ¼ºÀ» µ½±â À§ÇØ Çコ, ÇÇÆ®´Ï½º ¹× Ä¿³ØÆ¼µå ±â´ÉÀ» Æø³Ð°Ô žÀçÇß´Ù. ¿©¼º °Ç° ÃßÀû³, Æ®·¹ÀÌ´× Áغñµµ, ¼Õ¸ñ ±â¹Ý ·¯´× ´ÙÀ̳»¹Í½º µîÀÇ °Ç° °ü¸® ±â´É»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½º¸¶Æ® ¾Ë¸², ±â±â ³» À½¾Ç ÀúÀå, ¾ÈÀü ¹× ÃßÀû ±â´É µî À¯¿ëÇÑ ±â´ÉÀ» Á¦°øÇÑ´Ù.
»õ·Ó°Ô Ãß°¡µÈ ‘°¡¹Î ÇÇÆ®´Ï½º ÄÚÄ¡ ÈÆ·Ã °èȹ’Àº °È±â, ½Ç³» »çÀÌŬ¸µ, °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT), ·ÎÀ× µî 25°³ ÀÌ»óÀÇ ´Ù¾çÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º Ȱµ¿¿¡ ¸ÂÃá °³ÀÎ ¸ÂÃãÇü ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°øÇÑ´Ù. ÀÌ ±â´ÉÀ» ÅëÇØ º°µµÀÇ Ç÷£ ¼³Á¤ ¾øÀ̵µ °¡¹Î Ä¿³ØÆ® ¾Û°ú ¿¬µ¿ÇØ ¸ÅÀÏ ½É¹Ú¼ö, ¿îµ¿ °µµ, ¼ö¸é, ȸº¹ »óÅ µî ÁÖ¿ä ÁöÇ¥¸¦ ±â¹ÝÀ¸·Î ¸ÂÃãÇü ¿öÅ©¾Æ¿ôÀ» Á¦°ø¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑ ¹øÀÇ ¼¼¼Ç¿¡¼ ¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿À» ¿¬¼ÓÀ¸·Î ±â·ÏÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ‘¸ÖƼ ½ºÆ÷Ã÷ Ȱµ¿ ÇÁ·ÎÇÊ’ ±â´Éµµ Áö¿øÇÑ´Ù.
¼ö¸é ºÐ¼® ±â´Éµµ Çâ»óµÆ´Ù. À¯ÀúÀÇ ¼ö¸é ÁֱⰡ »ýü ¸®µë(¼Ä«µð¾È ¸®µë)°ú Á¤·ÄµÈ Á¤µµ¸¦ ºÐ¼®ÇØ ¼ö¸é °¡À̵带 Á¦°øÇÏ´Â ‘¼ö¸é µ¿±âÈ’¿Í ÃÖ±Ù ÀÏÁÖÀϰ£ÀÇ Æò±Õ Ãëħ ½Ã°£À» È®ÀÎÇÏ´Â ‘¼ö¸é Àϰü¼º’ ±â´ÉÀ» žÀçÇØ °í±Þ ¼ö¸é ÁöÇ¥¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î º¸´Ù ü°èÀûÀÎ ¼ö¸é °ü¸®°¡ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¼¼·ÃµÈ ¸ÞÅ» µðÀÚÀÎÀ» °®Ãá º£´º 4´Â 41mm, 45mm µÎ °¡Áö »çÀÌÁî·Î Ãâ½ÃµÇ¸ç, ·ç³ª °ñµå ¹× º» Ä÷¯, ½Ç¹ö ¹× ½ÃÆ®·Ð Ä÷¯ µî ´Ù¾çÇÑ Ä÷¯ Á¶ÇÕÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ½ºÆ®·¦Àº ½Ç¸®Äܰú °¡Á× ÀçÁú µÎ °¡Áö °¡¿îµ¥ ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. LED Ç÷¡½Ã¶óÀÌÆ®¸¦ žÀçÇØ ¾îµÎ¿î ȯ°æ¿¡¼µµ Ȱµ¿µµ°¡ ³ô°í, ȣȯ ½º¸¶Æ®Æù ¿¬°á ½Ã ³»Àå ½ºÇÇÄ¿¿Í ¸¶ÀÌÅ©·Î ÅëÈ ¹× À½¼º ¸í·ÉÀ» ÅëÇÑ ¹®ÀÚ ÀÀ´äÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ‘·¯´× ½ÃÀÛ', ‘5ºÐ ŸÀÌ¸Ó ¼³Á¤’ µî°ú °°Àº ƯÁ¤ À½¼º ¸í·ÉÀº ½º¸¶Æ®Æù ¿¬°á ¾øÀ̵µ ¿öÄ¡¿¡¼ ¹Ù·Î Ȱ¼ºÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ‘À½¼º ¿öÄ¡ ÆäÀ̽º’ ±â´ÉÀ» Áö¿øÇØ ÇöÀç ½Ã°£, °Ç° µ¥ÀÌÅÍ µî ´Ù¾çÇÑ Á¤º¸¸¦ ½Ã°è¿¡¼ Á÷Á¢ À½¼ºÀ¸·Î È®ÀÎÇÏ°í ¸Å Á¤½Ã ¾Ë¸²µµ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ö°¢ ÀÌ»óÀ» °¡Áø À¯Àú¸¦ À§ÇØ ¿öÄ¡ ÆäÀ̽º¿¡ Èæ¹é ¶Ç´Â Àû·³ì·Ã»»ö ÇÊÅ͸¦ Àû¿ëÇØ °¡µ¶¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ±â´Éµµ »õ·Î žÀçÇß´Ù.
ÀÚ·á Á¦°ø : °¡¹Î